21 Noy 2020
68 baxış
Maraqlı

Panik atak keçirən birinə kömək etməyin 7 yolu


İnsanların 13%-dən çoxu çox sıx və ağrılı ola biləcək panik ataklara həssasdır. Beləliklə, simptomlar nədir və ən yaxşı şəkildə necə reaksiya göstərmək olar?

Özünüzü öyrət Tez-tez bu vəziyyətdən əziyyət çəkən birini tanıyırsınızsa, bu vəziyyəti daha yaxşı başa düşmək faydalı ola bilər. Xəstə hiss etmə, titrəmə, ürək çarpması, tərləmə və sürətli nəfəs alma kimi simptomlar daxilində meydana gələn bu hücumlar 5 ilə 30 dəqiqə arasında davam edə bilər. Rəsmi qurumlar, zehni sağlamlığa əsaslanan veb saytlar kimi bir çox yerdən kömək ala bilərsiniz. Sakit olun Bath Universitetinin bir klinik psixologiya və tətbiqi elm professoru, İngiltərə Milli Səhiyyə Xidmətindəki rəsmi tövsiyəsində, "Qısa və qəfil bir çaxnaşma hücumunuz varsa, vəziyyətin müvəqqəti olduğuna inandıran biriniz olmalıdır" dedi. Bu hücumdan etibarlı bir şəkildə xilas olmaq və diqqəti yayındıran şeylərə baxmamaq vacibdir. Yalnız sakit qalmaq rahatlamağa kömək edə bilər.

Güvən verin panik ataklar olduqca narahatdır. Bəzi insanlar bu hissi infarkt keçirmək və ya ölmək kimi hiss etməklə müqayisə edirlər. Hücumla kimisə təhlükə altında olmadığına inandırmaq vacibdir. Bədənin mübarizə və ya qaçma simptomları ümumiyyətlə 10 dəqiqə ərzində zirvəyə çatır.

Dərin nəfəs almağı təşviq edin İnsanı yavaş və dərindən nəfəs almağa təşviq edin. Yüksək səslə sayın və ya yavaş-yavaş qolunuzu yuxarı və aşağı qaldırarkən ona baxmasını təklif edin. Milli Səhiyyə Xidməti də sakit tənəffüs məşqlərinə dair təlimatları dərc edir. Laqeyd görünməməyə diqqət edin "Çaxnaşma yoxdur" deməyiniz yaxşı niyyət ola bilər, ancaq bəzi ifadələr niyyətinizi açıq şəkildə çatdırmır. Buna görə potensial şəkildə alçaldıcı dil və ifadələrdən çəkinməyə çalışın. Panik ataklarını qiymətləndirməyin, bunlar yaşaya biləcəyiniz ən sıx təcrübələrdən biridir.


Diqqət mərkəzində hərəkətləri sınayın Panik ataklarin əlamətlərindən biri qeyri-real hiss etmək və ya həyatdan ayrılmaqdır. Fokuslaşma üsulları və ya indiki anla əlaqəli hiss etmək üçün başqa yollar təsirli ola bilər. Bir yorğanın toxumasını hiss etməyə, güclü bir qoxu iyləməyə və ya ayaqlarınıza vurmağa diqqət yetirin. Nəyə ehtiyacları olduğunu soruşun İnsanlar çaxnaşma hücumundan sonra özlərini yorğun hiss edirlər. Onlardan su və ya yemək istədiklərini yavaşca soruşun. (Alkoqol kimi kofein də hər şeydən qaçınmaq üçün biridir.) Onlar titrəyə bilər və ya istidən əzilə bilər. Daha sonra yaxşı və normal hiss etməyə başladıqda, onlardan hücum zamanı və ya sonrasında nə kömək edə biləcəyini soruşa bilərsiniz.